z serii

Mój trening z poniedziałku: 1-mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 2..wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 3.wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 4.drązek nachwyt 5 x 8-10 5.wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt 6.wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12 7.wyciąg z [...]

Plecy zrobione w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) Masti, "czeski błąd" miało być 25 serii%-)

[...] zakres ruchu. Liczyłem,że podcas tej regeneracji powoli bedzie jakaś poprawa-niestety constans na razie. 4. rozpiętki skos 3 x 12 Drugie z supr ćwiczeń na górę klaty-serii podstawowych jest wplanie niewiele-ale z kolejnymi tygodniami będzie się to znów znacznie zwiekszać-pewnie 6-7 spokojnie wypaadnie. Bardzo lubię to ćw ale z powodów [...]

[...] premierowy trening barków i delikatnie nóg-robiony w piątek 1. 1.brzuch & grzbiet 6 x 16 2. wznosy hantli przodem 3 x 16 Klasyczne ćw-tu robine z hantlami albo ze sztangą,serii niewiele bo przy kolejnych ćw ta część barków przeważnie też pracuje 3. rozpiętki na maszynie na tył barków 4 x 16 Jak juz pisałem-jedno z najlepszych ćw na tzw [...]

[...] ,że będzie zadowolony i przez 6 tyg non stop dopakowany -to naprawdę przyjemne uczucie i do tego zwiększa determinację i mobilizację . Jedynie trzeba zwikszyć ilośc serii do 6 na każde ćwiczenie. Ja w tym treningu dodatkowym też to sukcesywnie będę robił-dziś lekko bo to premiera. 1 brzuch & grzbiet 6 super serii x 16-20 Bez tego nie [...]

[...] założenia: -trening 3 razy w tygodniu -trening wszystkich grup mieśni -trening praktycznie do końca stycznia 2018 -ćwiczenia pojedyńcze i w super seriach -docelowo ok 20-25 serii na daną grupę mięśni -wyjściowo ok 12-15 serii -ilość powtórzeń zróżnicowana-od 6 do 16-w zależności czy osobne ćwiczenia,czy łączone i jakie ćwiczenia -ciężary-takie [...]

[...] bez planu itp itp. Najdluzej trwal moj trening skladajacy sie tylko z podciagania na drazku i zauwazylem cos o czym piszesz. Mianowicie podciagalem sie 3x w tyg po 12 serii i po kilku tygodniach zaczelo sie przetrenowanie, nastepnie stagnacja, brak poprawy wynikow. Minelo od tego czasu jakies 2 tygodnie, wogole sie nie podciagalem i teraz [...]

[...] kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/21,25 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12 20 kg/20 kg/20 kg C2 - Wznosy tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 52 sek. Ad. A - do 3 serii dołożyłam do 31,5 kg, nie dało rady. Po 4 serii tak mnie przymroczyło, że nie byłam w stanie policzyć ile kg ja tam już sobie nałożyłam i rozpisywałam równanie w [...]

[...] sekund przerwy między seriami) 4) Wiosłowanie hantlem (trudniejszy chwyt) - 4 serie po 12-17 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) NOGI 1) Przysiady z hantlami - 5 serii po 25-30 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 2) Żuraw - nie wiadomo jaki rozkład bo jeszcze nie testowałem tego ćwiczenia 3) Wykroki z hantlami - 5 serii po [...]

[...] rodak Wolfganga, Gregor Schlierenzauer, który uzyskał 126 m i 127,5 m co dało mu notę 260,3 pkt. Trzecią lokata przypadła Martinowi Schmittowi, który prowadził po pierwszej serii skokiem na 128,5 metra jednak w drugiej serii uzyskał tylko 125,5 metra co dało mu notę 257,7 pkt i w efekcie najniższe miejsce na podium. Adam Małysz zakończył zawody [...]

[...] nie idealnie, ale jako tako. 3. Unoszenia kolan do lokci - mimo ze sztanga do zarzutow i wyciskania nie byla ciezka, to jednak dawala sie we znaki dloniom - juz od trzeciej serii unoszen mialem klopot nie z miesniami brzucha ale wlasnie z uchwytem. Musialem robic na dwie raty, a ostatnia, piata serie nawet na trzy - palce nie byly w stanie mnie [...]

[...] cwiczen 2-3 serie na małych cięzarach 15-25p czasami nawet 1 cwiczenie w treningu traktuje jako ogolnie rozgrzewające np.nie wyobrazam sobie podciągania na drazku bez 3 serii na wyciągu 15p odkryłem takze ,ze po wykonaniu 3 serii lekko wiosłowania ze sztanga ,potem lepiej wyciska sie na klatkę sztanga leząc itd itp :) Zmieniony przez - [...]

[...] frycowe za swoje wczorajsze swirowanie pawiana ;) O ile jeszcze poranny HIIT przeszedl bez sensacji, o tyle wieczorny CF zmasakrowal mnie absolutnie. Przysiady przednie w serii 5x5 mozna jeszcze nazwac milymi zlego poczatkami. Zrobilem sobie dobra rozgrzewke na orbitreku, pozniej 20 przysiadow z gryfem, i polecialem 5x5 z ciezarem [...]

[...] – dzien 20/ 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac – 2x20 Przysiad przedni 8x8 + po ostatniej serii redukcja ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na palce - 60/40/20 [...]

[...] pracowac. http://www.youtube.com/watch?v=zYsfCjg1ZQI Po frontach w martwym na prostych cierpialem, mimo ze ciezar mniejszy niz ostatnio to zwiekszony zakres i liczba serii - porobily swoje. W superseriach z uginaniem na maszynie - masakracja. http://www.youtube.com/watch?v=XiuYlO8IZRY Na koniec dobitka - wykroki i wspiecia na palce, i [...]

[...] w sumie. Ciagi 90kg x15 - ciezko kondycyjnie. Pod koniec zatykalo mnie juz, moglbym ciagnac i ciagnac jesli idzie o sile, ale nie bylo tlenu, do tego stopnia, ze w czwartej serii konczylem na ciemno, juz nic nie widzialem. Za to satysfakcja ogromna, mimo ze zlachalem sie jak pies. Oczywiscie najbardziej mordowal man maker robiony po wskokach na [...]

[...] do porownan. Film bedzie za 45 minut ;) Skonczylem ;) Edycja: moze jeszcze zdaze ;) Rysunek 3, wykres tetna - wpisuje sie idealnie w schemat treningu - na poczatku pila - 10 serii po 3 powtorzenia wyciskanie na lawce 100kg, w kazdej nastepnej minucie seria. Widac jak na dloni. Pozniej 3 serie wyciskania hantlami 32kg - dluzsze przerwy, widac [...]

[...] hantli, a na koniec jeszcze pomacalem sie z maszynami. Generalnie, rzec musze ze biedy nie ma, da sie pocwiczyc mimo, iz trening nastawiony na zupelnie inne cele. Troszke serii nagralem, inne olalem, szczegolnie pierwsze bo na swiezosci to zadna sztuka porobic cwiczenia. Zabawa zaczyna sie gdy glowa chce, serce sie rwie do walki a miesnie [...]

[...] dobić w ostatnim do 5 powtórzeń ale przy podejściu do 4 już nie podniosłam nawet na 1cm 2-ciężko mi to idzie ostatnio ostatnie 2 razy całym ciałem w każdej serii a przy ostatnim to już nie było do końca 3-wzięłam na początku 15kg ale jakieś takie lekkie mi sie wydało to zmieniłam na 17.5kg ale tylko w pierwszej serii potem [...]

[...] ,wyglądało to tak : plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Wiosłowanie nachwytem (szeroki chwyt) 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz (ekspander) 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Martwy ciąg 4s 12powt Szrugsy 4s 15-12powt Barki: Unoszenie [...]